• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: фитнес (список заголовков)
09:55 

Почему голодная диета - это плохой вариант

Организм человека при недостатке энергии, поступающей с пищей, способен пустить в расход не только жировые запасы, но и запасы других тканей, особенно белка, и, в первую очередь - мышечной ткани. Более того, мышцы он пустит в расход с большей готовностью, чем жир, потому что на поддержание мышц требуется много энергии, а на поддержание жира - нет.

Представьте себе, что организм подобен человеку без денег, стечением обстоятельств имеющему в хозяйстве мощный прожорливый джип, чудесный краник к бензопроводу и - на всякий случай - кучу канистр под бензин в багажнике. И для этого человека жизненно, подчеркиваю, жизненно необходимо каждый день ездить на машине.
Автомобиль в данном случае будет подобен мышцам, краник к бензопроводу - пище, а канистры в багажнике - жировым запасам.
Если чудесный краник надежно функционирует, да и запасы в багажнике есть, так что всегда можно наполнить бак при первой необходимости или в любой момент восстановить запасы в багажнике, то этому человеку нет смысла жадничать, экономя топливо.
А, если вдруг - бац! - и краник перестает работать, сколько надо...
читать дальше

@темы: фитнес

12:48 

Потерять 1 кг жира

Кто ни разу в жизни не видел рекламы «Похудейте с помощью нашего чудо-средства на 10 кг за 10 дней!», поднимите руку.
Но, я думаю, все видели такую рекламу. Наше информационное пространство полно волшебных методов, которые без лишних усилий выводят и/или сжигают жир. А теперь давайте представим себе, что такое 1 кг жира.

Видели в магазине на мясном прилавке 1 кг сала? Не мяса (оно плотнее), а именно сала. Большой кусочек, да? А он еще и на 30% состоит из воды, а не из жира, так что на самом деле нам для иллюстрации нужен кусочек в 1,4 кг сала - еще крупнее. Можете себе представить, как такой кусок в течение суток весь или по частям незаметно покидает организм человека через какое-нибудь отверстие? А, может, вы даже видели, как он выходит? В составе какого-нибудь отхода жизнедеятельности? А канализационная труба от такой внезапной нагрузки в доме не засорилась? Или, может, носовые платки вдруг пошли в расход тоннами?
Не видели? Тогда у меня есть вопрос, каким же путем волшебное средство выводит жиры...

Что касается волшебного средства, которое жиры не абы как выводит, но сжигает, то давайте вспомним из физики, что такое сжигать. При расщеплении 1 кг жира выделяется 9000000 калорий или 37681200 джоулей энергии. Это энергия, которой достаточно, чтобы нагреть 120 кг воды от комнатной температуры до кипения или поднять 100 кг груз ввысь на 38 км, или крупному мускулистому человеку пробежать 200 км. Интересно, что такого происходит с человеком, которому волшебное средство за сутки сожгло 1 кг жира? Может, у него температура тела повышается и его валит с ног страшный жар? Или с бешеной скоростью непроизвольно сокращаются все мышцы и он начинает дергать руками, ногами и ушами? Или он вдруг сенсационно превращается в живой излучатель, транслирующий на Марс рентгеновские лучи?
Нет? Тогда у меня вопрос, куда девается энергия сожженного жира...

А как же, спросит кто-то, он же сам видел, что после дня на диете, пробежки всего-то в пару километров или процедуры в салоне красоты весы показывают снижение веса на 1 кг? А так, что тело человека содержит кучу воды. И запасы воды легко поддаются значительным колебаниям в ту или иную сторону, когда человек ест, пьет, потеет, выдыхает пар и справляет нужду. Но к потере жира это не имеет никакого отношения. Равно как и к долгосрочному похудению, а не к краткому, пока человек сидит на бессолевой диете и бегает, обернувшись полиэтиленом. Потерянное таким путем быстро вернется обратно.

На потерю 1 кг жира нужен не волшебный день халявы, а банальный месяц трудов. Или липосакция. Не верьте рекламе. :)

@темы: фитнес

19:33 

Сохранение энергии и фитнес-премудрость

Есть в фитнес-статьях такая чертовски распространенная фишка писать о том, что потратить калории еще не значит сжечь жир. Ну там, есть два основных источника энергии: гликоген и жир - при одних нагрузках расходуется один, при других расходуется другой и т.д. и т.п. Так что думайте, как и на каком источнике энергии вы шевелите лапками, чтобы не шевелить ими зря, не сжигая при этом ни капли жира.

Когда это написано для профессионалов бодибилдинга, которым надо «подсушиться», все понятно. У этих ребят жира в организме крайне мало, а мышц, напротив, в избытке - для них реально сложная задача заставить организм пустить в расход оставшийся жир. Организм не дурак - стремится в таких условиях избавиться от мышечной массы, и бодибилдерам приходится покрутиться, чтобы его обмануть. Просто тратить энергии больше, чем потреблять, им недостаточно.

А вот, когда такая статья написана для желающего похудеть далекого от всякой физкультуры офисного работника, мышц имеющего по минимуму, а избыточного жира о-го-го сколько, я перестаю понимать.
Ну, потратит он во время своей тренировки ни капли жира, а только дежурные запасы углеводов. А дальше? Запасы гликогена же откуда-то тоже берутся? Где он потом возьмет энергию для восстановления этих запасов, которые сейчас потратил на тренировку? Не оттуда ли, откуда бы иначе эта энергия пошла в запасы жира? А, если съест меньше, чем потратил, то энергию организму придется добывать из жировых запасов. Уж всяко не из мышц - чтобы полному офисному работнику при его/ее комплекции терять мышцы, надо голодать и лежать на диване, а не умеренно есть и заниматься физкультурой.

Короче говоря, закон сохранения энергии не обманешь: если энергии тратить больше, чем получать, то хочешь не хочешь, но масса тела уменьшится, потому что из ниоткуда энергия не берется и даже из воздуха не берется - фотосинтезу люди еще не научились. Не важно - откуда тратить в данный момент. Главное откуда-нибудь тратить. В долгосрочной перспективе все равно это будет жир.
Проверено, в конце концов на собственном опыте. :) Может, я бы похудела быстрее по продвинутой методике от фитнес-профи, но у меня и без нее получилось. Впоследствии, если кому-то захочется чего-то более спортивно специфичного, чем просто перестать быть задохликом и получить здоровый вес, ему уже придется изучать фитнес-премудрость. Но до того не обязательно. Человеку с избыточным весом проще прислушаться к врачам-диетологам: они требуют куда менее пугающего образа жизни, чем профи от фитнеса. Для каждой цели свой метод.

@темы: фитнес

А где-то там далеко...

главная